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J’ai cru que j’allais mourir !

“J’ai appris que le courage n’est pas l’absence de peur, mais la capacité de la vaincre.”

Nelson Mandala

L’anxiété est une garce. Pour celles d’entre vous qui souffrent ou ont souffert d’épisodes d’anxiété, vous pouvez certainement vous identifier à ce commentaire.

Enfant et adulte, j’ai souffert d’anxiété. Ce n’était pas évident de l’extérieur, car j’etais sociale et j’excellais à l’école et au travail. C’était plutôt une profonde anxiété intérieure, presque comme si elle me suivait sur la corde d’un cerf-volant d’une autre vie.

En vieillissant, j’ai appris qu’une grande partie de mon anxiété était due à mon perfectionnisme – ce qui pouvait me servir dans certaines situations mais dans d’autres me nuire.

20 ans plus tard, je suis maman. Être parfaite n’existe que sur les « snapshot » Instagram ! C’était difficile parce que tout semblait hors de mon contrôle. Pour ajouter à cela, après ma deuxième fille, j’ai développé une insomnie terrible – ce qui n’aide certainement pas à améliorer l’anxiété ! J’ai utilisé tous les outils dont je disposais pour améliorer la qualité de mon sommeil, mais ca ne suffisait pas.   

Un changement soudain

Il y a quelques années, mon mari et moi avions commencé à parler de vivre une aventure de voyage avec nos filles. Dans la vingtaine, j’avais vécu et travaillé en Asie quelques années et je voulais vraiment emmener nos enfants dans les beaux endroits dont j’ai tant de bons souvenirs. Je voulais surtout que nos enfants apprennent sur les cultures différentes. Nous avons donc créé un fonds de vacances et avons lentement commencé à économiser pour une éventuelle aventure.

Parfois c’était frustrant parce qu’on ne faisait qu’en parler et je me disais que ça resterait juste un beau rêve! Par contre, au cours des deux années qui ont précédé notre voyage, nous avons entendu trop d’histoires traumatisantes de personnes proches de nous mourant ou tombant gravement malades. Nous savions qu’il était temps d’arrêter de rêver et de commencer à agir!

Alors, autour de mon anniversaire, mon mari m’a appelée pour me dire qu’il avait réservé 4 vols pour Bangkok !!! Nous explorerions la Thaïlande, le Cambodge, le Vietnam, l’Australie et Bali. Le voyage d’une vie ! J’étais tellement excitée que nous mettions enfin nos paroles en action!

Re-bonjour l’angoisse….

Alors que nous planifiions notre voyage, j’ai ressenti un mélange d’émotions – l’excitation et la peur étaient les deux principales. Malheureusement, l’anxiété et la peur semblaient l’emporter sur l’excitation. C’était presque ingérable. Je n’arrivais pas à dormir.  Je faisais de terribles cauchemars où notre avion s’écrasait dans l’océan. Je nous ai littéralement vus à de nombreuses reprises plonger vers la mort. Je nous ai vus dans un bus s’écraser d’une falaise. Je nous ai vus nous faire frapper en marchant dans les rues.  Je nous ai vus nous faire piquer par des serpents venimeux, des méduses et des araignées et mourir lentement et péniblement. J’ai vu mon mari attraper la dengue pour la deuxième fois et souffrir énormément, au bord de la mort. Vous avez bien compris ? L’anxiété était extrêmement présente !

La joie plutôt que la peur

Malgré tous ces cauchemars et cette anxiété, le 9 janvier 2024, nous avons pris l’avion pour Bangkok. Bien sûr, à chaque petit accroc dans l’avion, je me disais « ça y est, l’avion vient de perdre une partie importante et on plonge vers la mort ».

Mais, l’inimaginable s’est produit… nous avons atterri en toute sécurité à Tokyo, puis à Bangkok !! Et tout au long de notre voyage, nous avons pris de nombreux vols, bus, trains et taxis. Et vous savez quoi, nous sommes arrivés à nos destinations et en sont revenus en toute sécurité. Maintes et maintes fois. Et finalement, le 21 mars 2024, nous avons atterri en toute sécurité à Montréal et sommes rentrés chez nous sains et saufs.

Intuition ou anxiété ?

Mais attendez, je nous ai vus tomber, je l’ai senti, j’étais sûr que mon intuition avait raison. C’était tellement réel. Si vif. Tellement effrayant. Et tellement vrai. Sauf que ce n’était pas le cas. Tout était dans ma tête. Mon anxiété et ma peur étaient si fortes que j’ai créé toutes sortes de scénarios potentiels. Et c’est là que j’ai réalisé qu’une grande partie de mon anxiété était créée par les histoires que je me suis inventées. Par l’anticipation de quelque chose de potentiellement terrible qui se produirait. Mes pensées sont devenues mes croyances. Et c’est là que j’ai réalisé à quel point mon cerveau pouvait être intelligent et comment il pouvait me jouer de nombreux tours méchants.

Apprendre à lâcher prise…

Ainsi, à chaque atterrissage en toute sécurité, ma confiance augmentait et mon anxiété diminuait. À chaque arrivée en toute sécurité, ma respiration devenait plus profonde et plus lente. À chaque vue sur l’océan, mon rythme cardiaque s’est calmé. Et un jour, j’ai pu faire de la place pour des pensées calmes. Et puis des pensées plus positives. Et puis j’ai pu changer mes pensées. Et mon sommeil s’est amélioré.

Pourquoi notre cerveau aime la peur et l’anxiété

Notre cerveau se nourrit de pensées négatives. Il est tellement plus facile de le remplir de peur et de négativité que d’espoir et de positivité. Une fois qu’une pensée négative est plantée dans votre cerveau, il devient plus facile d’y penser à nouveau. En conséquence, des voies neuronales négatives sont créées, ce qui est essentiellement défini comme « une série de neurones connectés qui envoient des signaux d’une partie du cerveau à une autre ». Le cerveau préférant les pensées négatives est défini par les neuroscientifiques comme : « La tendance de la négativité à avoir un impact plus fort que la positivité. » On dit que nous sommes câblés pour nous concentrer sur les menaces qui pèsent sur notre survie, et que nous réagissons plus fortement aux stimuli qui suscitent des sentiments négatifs. Cela est dû en partie à notre instinct de survie et à notre mémoire innée pour survivre et éviter de répéter le facteur de stress à l’avenir. À l’époque, il y avait de nombreuses menaces pour la survie d’une personne – des tigres ou des ours affamés pouvaient se cacher n’importe où. Lorsque notre cerveau perçoit une menace, comme un tigre affamé, notre système de combat ou de fuite entre en jeu. Une fois que la menace a disparu (par exemple, le tigre s’est éloigné pour se concentrer sur une hyène au lieu de vous !), le corps revient à sa ligne de base. Cependant, lorsque nous souffrons de douleurs chroniques, d’anxiété ou que nous sommes constamment stressés, nous pouvons rester en mode combat ou fuite et notre système d’alarme se déclenche plus fréquemment.

Conseils pour le mettre en pratique

Nous pouvons tous tomber dans le piège de la peur. Il n’y a pas de honte dans ce jeu. Personne n’est à l’abri de sa puissante poigne. Si ces scénarios vous semblent familiers, il y a de l’espoir !

Commencez simplement par la gratitude et les affirmations positives. Plus votre cerveau entend les pensées positives, moins il y aura de place pour la peur.  

En voici quelques-unes pour vous mettre sur la voie de l’espoir, de la joie, de la paix et de l’acceptation.

• Je suis en sécurité
• Je suis courageuse
• Je suis en bonne santé
• Je suis forte
• Je suis digne
• Je suis assez
• Je suis calme
• Je suis ici maintenant et ni le passé ni le futur ne peuvent me retrouver
• Je suis paisible
• Je suis joyeuse
• Je vais bien
• Tout va bien se passer
• Je suis reconnaissante (vous pouvez aussi ajouter quelque chose ou quelqu’un pour qui vous êtes reconnaissante)
• Je suis entière et complète telle que je suis
• Je fais de mon mieux
• Je mérite… (ajouter un mot qui vous parle)
• Je suis confiante
• Je suis en paix
• Je me pardonne
• Je pardonne aux autres (vous pouvez ajouter quelqu’un en particulier si vous avez du mal à pardonner à une personne en particulier)
• J’accepte (elle, lui, moi-même, cette situation, etc.)
• Je suis centrée
• Je suis connectée à moi-même (et aux autres)

Et une dernière chose… Des recherches ont montré que la confiance se construit par l’action. Alors n’attendez plus et commencez à agir ! . Tout commence par un petit pas.

Respirez, grandissez, laissez-aller,

Brigitte xx